具体的に何をどう食べればいいのか？

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今回は具体的に何をどう食べたら良いのか、生徒さんと私の問答で理解して頂ければ幸いです。

とにかくできることからスタートすることです。

生徒
ダイエットの先生🙋‍♀️
最近お腹がでっぱなしでヤバいです。
どうしたらいいでしょ…

Cobaring
あなたの日頃の食事教えてくれれば直すところが判るかも。

ご飯中心におかず少なくが基本

だよ。

生徒
ご飯中心におかず少なくかぁ౾✍(．．)ﾒﾓﾒﾓ

朝ごはんは米だったりパンだったり…
納豆ごはん＋目玉焼きとか。
今朝は食パン2枚でした

献立決めるのが苦手だから、超適当です

夜はチャーハンとか、
うどんとか焼きそばとか
白いご飯と佃煮、納豆とか…
たま～にオリジンで弁当買ったりしてる

昼は、会社の弁当(業者に頼むやつ)
500円のところ250円で食べれるから、自分で弁当作るより安いからだいたいそれ

生徒

☝はいつかのお昼

今日は、弁当じゃなくて 食堂に行って
トマトのチキン煮、ごはん、キャベツの味噌汁でした

Cobaring
確かに太る食事内容だね。後で提案メニューを送るね。
難しくないからやってみな♪

白いご飯と納豆は👌

です。

佃煮もいい

よ。

チャーハンと焼きそばは油が多い

からNGだね。
パンはグリーンアイのパンドミーなら油少なくてお勧め。

原則巷のパンは宜しくない

。

生徒
ありがとうございます。
因みに

パンドミーってこれ☝ですか？
なんか聞いた事ありました！
イオンが近くにないんですよねぇ…🤔💭

ところで先生は夜とかどんなもの食べてるのですか？

私の昨日の夜は鍋だった

Cobaring
鍋は基本悪くないけれど汁はあまり飲まない方が良いな。
私は毎日安い発泡酒とつまみだからあまり参考にならないかも知れないけれど、基本、油料理は食べない。

生徒
なるほど。そうだよね。

じゃあ夜は炭水化物は摂らないということ？ 私もそうしたいんだけどなかなか食欲が抑えられなくて困っている、、

私はビールは呑めないんだけど、今週飲み会があって、おすすめは？結局自分が飲みやすいのってなると甘めのカクテルとかになっちゃう(いちばん太るw)。

Cobaring
炭水化物摂らないんではなくて、つまみが多くなって

主食は本能のリクエストに委ねる

感じかな。

生徒
基本油料理食べないってマジで理想…!!

先生のサイトの、お酒の記事読んだよ。

なんか基本は質素なんだけど、
休日とかハンバーガーとかジャンキーなもの食べたくなると買いに行っちゃう。

あと甘いものが欲しいときがあって。
生理中は我慢できない💦

Cobaring
ハンバーガーとかジャンキーなもの食べたくなっても

コンビニの手巻きおにぎり

食べたら落ち着くよ。
お勧めは日高昆布、おかか、南高梅、納豆巻き、焼きたらこ、△明太子、焼き鮭、いくら…などがお勧め。明太子は添加物が多いので△つけたよ。

マヨネーズで和えたり、油で炒めたり、揚げたりした具が入っているものはやせるまで我慢

しよう。

生理前や生理中に

甘いもの欲しくなったら、和菓子や和飴

（乳脂肪や植物性脂肪が入っていない飴）を食べたら良いよ。

お酒の席では甘い味付けのお酒飲んでも良いけれど、たくさん飲むのは控えた方が良いと思う。
お酒を分解するのに糖が必要だけれど元来持っている糖で丁度良いので甘味として添加しているのは吸収良すぎてお勧めできない。

私の場合つまみに味付けで糖類が入っていたり、吸収が穏やかな炭水化物を含んだもの（枝豆とか煎り大豆とかフィッシュ&アーモンドとか…）を食べたりするのであえてご飯やパンを用意しないことがあるけれど脳が欲しがっているときは自然とご飯やパンドミーを足しているよ。

私のサイトの中にはヒントになることが一杯あるから見て下さい。

また質問して下さいね。

生徒
ありがとうございます。

二日後…

Cobaring

朝は海苔と若布の味噌汁でご飯

食べたら？インスタントのカップ味噌汁でもいいよ。

食堂に

わかめそばがあったらお勧め

だね。



昼もコンビニの手巻きおにぎり2個とゆで卵で結構腹持ち良いよ。2個で足りなければ3個にしてゆで卵抜いても良いし抜かなくてもいいけれど、お腹と相談してね。

目玉焼きはテフロンのフライパンで油引かないで焼いた方が良い

と思うよ。

夜は油使わないおかず

例えば焼き魚やお刺身、自分で作ったハンバーグや油使わないで作った肉野菜炒め、鍋なんかも悪くないよ。

簡単だけれどそんなところかな。

まいばすけっとやAEONがあればコンビニより安いよ。
コンビニでもまいばすけっとでもい良いんだけれど

ざるそばもお勧め

だな。腹持ち良いし、ダイエットにはうってつけだ。

フランスパンも原材料表示見てショートニングや植物性脂肪が入っていないもの

ならお勧めだな。バターやオリーブ油なら許容します。

サツマイモの蒸かしたものや蒸し栗もお勧め

です。

何はともあれ、できるところから

始めてみて下さい。

生徒
おはようございます！
詳しくありがとうございます。
大変勉強になりますm(_ _)m

わかめそば、あるかもしれません！
コンビニのおにぎりは大好きです。
和菓子屋さんで売ってるものなら大丈夫なのかな？
(それはお店の人に聞けば良いか)

お酒を分解するのに糖が必要なのは知らなかった。
ワインはいいのでしょうか？
パンドミネットで買ったらいいのでは？。

今朝は久しぶりにまぐろの味噌煮＋ごはんで食べました。

今日から頑張ってみます！

ちなみに便秘はなく
毎日1～3回でるくらい快便です。

体重は148cm/47～49kgをいったりきたりしていたけど
今日計ったら50ジャストでした( ๑”・・)ﾔﾊﾞｲ…

Cobaring
まずは45㌔目指して、目標に達しても、ご飯主食の昔の日本人の食事を続けましょう。
違反品食べるときも少しにしておきましょうね。

生徒
よくわかりました。
ありがとうございました。